Май 28

Врачи рекомендуют: офисная зарядка

Основные принципы офисной зарядки:

  • Регулярность: Выполняйте зарядку регулярно, не менее 2-3 раз в день, по 5-10 минут каждый раз. Даже короткие перерывы для движения значительно снижают мышечное напряжение и улучшают кровообращение.
  • Умеренность: Не перенапрягайтесь. Упражнения должны быть комфортными и не вызывать боли. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение.
  • Разнообразие: Меняйте комплекс упражнений, чтобы задействовать различные группы мышц и избежать монотонности.
  • Правильное дыхание: Дышите ровно и глубоко во время выполнения упражнений. Это улучшает кровоснабжение и способствует более эффективному расслаблению мышц.

Комплекс упражнений:

  1. Растяжка шеи: Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, вращения головой. (5-7 повторений в каждом направлении). Эффект: снятие напряжения с шейных мышц, улучшение кровообращения.
  2. Растяжка плеч: Вращения плечами вперед и назад, поднимание плеч к ушам и опускание. (8-10 повторений). Эффект: снятие напряжения с плечевого пояса, улучшение позы.
  3. Растяжка спины: Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево, вращения туловищем. (5-7 повторений в каждом направлении). Эффект: укрепление мышц спины, улучшение позы, снятие напряжения в поясничном отделе.
  4. Упражнения для рук: Сжимание и разжимание кулаков, вращения кистями рук. (10-15 повторений). Эффект: снятие напряжения с рук и кистей.
  5. Упражнения для ног: Выпрямление ног, поднимание ног на носки, вращения стопами. (10-15 повторений). Эффект: улучшение кровообращения в ногах, снятие напряжения.
  6. Глубокое дыхание: Сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов. Эффект: снятие стресса, улучшение кислородного обмена.

https://vk.com/video-192880666_456239514 (зарядку проводит врач ЛФК отделения лечебной физкультуры ГБУЗ ЦОЗиМП Федосова Софья Александровна и инструктор-методист по ЛФК Зюзина Надежда Федоровна).

Рекомендации:

  • Выполняйте упражнения в удобной одежде.
  • Следите за осанкой.
  • Прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь.
  • Регулярность – залог успеха.

Офисная зарядка – это не сложные упражнения, а небольшие перерывы для движения, которые приносят ощутимую пользу для вашего здоровья и работоспособности. Внедряйте эти простые рекомендации в свой рабочий день и чувствуйте себя энергичнее и продуктивнее!