По оценкам ученых, треть населения земного шара в возрасте от 15 лет ведет малоподвижный образ жизни. Главный виновник этого — сидячая работа за компьютером, что может приводить к набору лишнего веса и ряду проблем со здоровьем.
Чем опасна долгая работа за компьютером:
- человек сжигает меньше калорий, что повышает вероятность набора веса и ожирения;
- уменьшается мышечная сила и выносливость, потому что человек не использует свои мышцы в должной степени;
- кости могут ослабеть и потерять кальций, магний и другие минеральные вещества, что, в свою очередь, способно привести к остеопорозу — заболеванию скелета, при котором кости становятся менее прочными и повышается риск частых переломов;
- замедляется обмен веществ, из-за чего организму сложнее регулировать уровень сахара в крови и расщеплять жировые отложения; в такой ситуации повышается риск развития сахарного диабета II типа;
- снижается иммунитет;
- ухудшается кровообращение, что негативно влияет практически на весь организм: например, может развиться ишемия, при которой в ткани поступает недостаточное количество кислорода, или нарушиться функция сердца;
- в организме может усилиться внутреннее воспаление;
- повышается риск развития депрессии и тревоги.
Также есть исследования, что малоподвижный образ жизни может приводить к некоторым видам рака. А риск смертности при работе за компьютером более 8 часов в сутки такой же, как при активном курении.
Но негативные последствия можно предотвратить.
- Умеренная физическая активность в течение 1–1,5 часа в день нейтрализует последствия долгой работы за компьютером. Например, ходьба, катание на велосипеде или на роликах, занятия растяжкой или йогой.
- Также для поддержания здоровья следует заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Это могут быть ежедневные 20-минутные домашние тренировки или походы в тренажерный зал, бассейн, на танцы три раза в неделю на 50–60 минут. Выбирайте любую физическую активность, которая вам больше всего нравится.
Желательно не только включить спорт в свою жизнь, но и сократить время сидения за компьютером. Это можно сделать даже при работе в офисе. Вот несколько советов:
- постарайтесь делать перерывы каждые 30 минут, максимум — каждый час: достаточно будет встать, походить, можно сделать небольшую разминку;
- стойте, когда разговариваете по телефону;
- поднимайтесь по лестнице, а не на лифте;
- во время обеденного перерыва прогуляйтесь по территории офиса;
- подойдите к коллеге лично, а не пишите электронное письмо;
- поставьте мусорное ведро подальше от рабочего стола — так вы будете каждый раз вставать, чтобы что-то выкинуть.
Если вы живете недалеко от работы, то ходите пешком. А если далеко — используйте общественный транспорт и выходите на несколько остановок раньше.
